Nimeni nu vrea să-și petreacă primele 36 de ore din vacanță recuperându-se după un zbor. Prin urmare, ar trebui să alegeți o oră și să încercați să dormiți puțin în timpul unui zbor lung.
Dar având în vedere zgomotul din avion, lipsa spațiului pentru picioare și numărul mare de oameni la bord, a ști să dormi în avion devine o abilitate de neprețuit pentru călători.
Sfaturile din acest articol despre cum să adormi într-un avion îi vor ajuta nu numai pe începători, ci și pe călătorii experimentați să doarmă suficient în timpul zborului.
Rezervare
Pentru a adormi în timpul unui zbor, ar trebui să te gândești la ce nu le place oamenilor care dorm. Nu le place totul. Prin urmare, ar trebui să vă faceți zborul cât mai convenabil posibil chiar și în etapa de rezervare.
Este mai bine să alegeți un zbor non-stop dacă este posibil și, de asemenea, să preferați zboruri de noapte și, în mod ideal, în cea mai nepopulară zi pentru a zbura, pentru a crește probabilitatea de selecțielocuri.
Alegerea unui loc
Locația scaunului poate fi unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește cât de bine și cât de repede poate adormi un pasager într-un avion. Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră, astfel încât să vă puteți sprijini de perete și să țineți coatele departe de mesele de servire a băuturilor. Locația ar trebui să fie, de asemenea, cât mai departe posibil de zonele de serviciu și toalete. Printre motivele pentru care clasa întâi se află în fața avionului este atmosfera. Cu cât scaunul este mai departe în avion, cu atât călătoria devine mai tare.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți de două ori la locurile din apropierea ieșirii de urgență. Deși spațiul suplimentar pentru picioare poate fi plăcut, unele dintre scaunele din acest rând nu se înclină, așa că nu vor fi o piedică în caz de urgență.
O altă zonă de evitat atunci când te gândești cum să dormi într-un avion este ultimul rând de scaune. Din nou, s-ar putea să nu se încline și sunt adesea amplasate chiar lângă toalete, unde atât zgomotul, cât și mirosul pot fi o problemă.
Majoritatea avioanelor au motoare sub aripi. A sta în fața aripii este ca și cum ai fi în spatele unui difuzor. Se vor auzi toate sunetele motorului.
Totuși, alegerea unui scaun departe de aripi poate să nu ajute dacă stai lângă un copil care plânge sau un vecin vorbăreț, dar dacă tovarășii de călătorie sunt liniștiți, poate fi o șansă de a dormi pe tot parcursul zborului.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare recomandări despre unde să vă așezați pentru a puteasimți cea mai mică cantitate de turbulență. Cel mai bun scaun este de obicei în mijlocul cabinei.
Există mai puțin trafic în mijloc, deoarece pasagerii sunt mai aproape de centrul de greutate. Cu cât locul este mai departe de mijloc, cu atât se va simți mai multă mișcare asemănătoare unei turbulențe.
Reduceți bagajul de mână
Dacă iei două genți de dimensiuni mari cu tine în bagajul de mână, unul dintre ele poate fi sub picioare, limitând spațiul pentru ei și îngreunând somnul. În schimb, ar trebui să împachetați totul într-o singură geantă cu câteva lucruri esențiale în partea de sus - o carte sau o revistă, o gustare. Înainte de a pune geanta în compartimentul superior, poți scoate obiectele importante de care vei avea nevoie în timpul zborului și le poți pune în buzunarul din spătarul scaunului din față.
Înclinarea spătarului scaunului
Aplecarea spatelui va ajuta la eliberarea presiunii asupra coloanei inferioare. Cu mai puțină presiune pe spate, va fi mai ușor să adormi.
A doua cea mai bună poziție este să stai drept. Dar dacă mușchii abdominali nu sunt puternici, atunci nu va exista suport lombar și acest lucru poate duce la dureri de spate. Soluția în acest caz este o pernă specială care ajută la menținerea acestei curbe în partea inferioară a spatelui. Puteți folosi o pernă de călătorie sau chiar un pulover suflat.
Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când te decizi cum să adormi într-un avion este să adormi aplecat în față fără niciun sprijin pentru spate. Această poziție pune cea mai mare presiune asupra discurilor coloanei vertebrale.
Folosiți căștile conform intenției
Televiziune și filmeva ajuta la mentinerea vigorii pe tot parcursul zborului si va interfera cu adormirea. Pe de altă parte, ascultarea muzicii liniștitoare vă poate distrage atenția și vă poate ajuta să adormiți. dopurile pentru urechi sunt o alternativă mai puțin eficientă, dar mai ieftină.
Stai departe de lumina
Blițurile animate ale ecranului de film, luminile de lectură, luminile interioare, lumina soarelui care curge printr-un hublo pot perturba somnul. Un alt sfat despre cum să adormi într-un avion este să iei o mască de somn peste ochi. Unele companii aeriene le oferă, dar cel mai bine este să aveți unul în trusa de călătorie.
Nu mânca prea mult
Este mai bine să încercați să nu mâncați cu 2 ore înainte de somnul dorit. De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci: supraalimentarea sau alimentele grase pot provoca disconfort și îngreunează adormirea într-un avion. Consumul unei cantități mari de alimente grase poate duce, de asemenea, la modificări care sunt asociate cu o coagulare mai rapidă a sângelui, care ar trebui evitată atunci când pe un zbor lung.
Medicament pentru somnul avionului
Există și medicamente care te pot ajuta să adormi chiar și în cele mai dificile condiții. Luați pastile pentru a dormi într-un avion numai după ce ați consultat un medic:
-
Melatonină. Este o substanță care se găsește în natură. Este un hormon care induce somnul. Nivelul de melatonină din corpul uman scade odată cu vârsta. Exactprin urmare, persoanele în vârstă dorm adesea mai puțin. Începeți să luați melatonină cu trei zile înainte de călătorie.
Melatonina ajută la inducerea somnului și la reglarea ceasului intern. Un studiu realizat de British Aesculapiens a arătat că melatonina reduce problemele cauzate de jet lag. De asemenea, nu există efecte secundare grave de care să vă faceți griji atunci când îl luați.
Multe recenzii ale preparatelor care conțin melatonină indică faptul că acestea sunt cei mai buni asistenți pentru zborurile pe distanțe lungi, făcând posibil să dormiți la orice oră convenabilă. De asemenea, consumul de melatonină nu creează dependență, iar atunci când ajung la o destinație, călătorii reușesc să se adapteze la ora locală în scurt timp.
- „Dramin”. Acest medicament pentru rău de mișcare este un medicament eliberat fără prescripție medicală destul de comun. Dar ar trebui să fii atent, deoarece face o persoană foarte somnolentă, așa că după ce folosești „Dramina” nu poți conduce o mașină. Unii utilizatori sfătuiesc: dacă zborul nu este foarte lung și la sosire trebuie să fii în formă, atunci acest medicament ar trebui evitat. Pentru a evita senzația de lent, experții în somn recomandă administrarea acestui medicament cu o săptămână sau două înainte de zbor. În acest fel, organismul se va obișnui și persoana va ști și va anticipa orice reacții adverse.
- Sedative precum valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Aceste medicamente sunt ușor disponibile și le pot ajutacare își face griji cum să adoarmă într-un avion dacă este înfricoșător. Nu este neobișnuit să te simți anxioasă atunci când te îmbarcă într-un avion. Studiile au arătat că fiecărui al treilea rus îi este frică de zbor. Cu efect calmant, aceste medicamente vor fi cea mai bună soluție pentru acei pasageri care doresc să se relaxeze și să doarmă pe tot parcursul zborului. Numeroase recenzii mărturisesc acest lucru.
- Tylenol și alte antihistaminice. Tylenol este, de asemenea, folosit pentru a vă ajuta să adormiți într-un avion. Cu toate acestea, poate face o persoană să simtă mahmur după trezire. Recenziile despre medicamentul „Tylenol” sunt excelente - este un analgezic eficient datorită acțiunii paracetamolului.
Calculați fusurile orare
Când traversați mai multe fusuri orare, ar trebui să vă gândiți serios la somn în timpul zborului. Orice zbor care trece prin mai mult de 4 fusuri orare va afecta ritmurile circadiene ale corpului. Ca urmare a jet lag-ului, corpul uman se luptă să se adapteze la noua oră locală. Acest lucru se întâmplă de obicei cu aproximativ o oră pe zi, așa că se poate simți nesincronizat pentru o perioadă.
Oamenii de știință de la Institutul Național de Științe Medicale Generale care studiază ritmurile circadiene au descoperit că acestea sunt una dintre cele mai vechi trăsături evolutive la mamifere. Pe lângă ciclul de somn, ritmul circadian anormal afectează metabolismul, temperatura corpului, eliberarea de hormoni, starea de spirit, setea și apetitul.
Când este timpultrezește-te…
Cea mai rea parte a somnului este nevoia de a te trezi. La zborurile lungi, ar trebui să setați alarma cu 45 de minute înainte de aterizare. Acest lucru vă va oferi timp să mergeți la toaletă, să vă împachetați, să vă încălțați, să urmăriți cum vă apropiați de destinație, să beți o ceașcă de cafea și să coborâți din avion împrospătat și bine odihnit.
